跑跑更健康

今天早晨起来后就感觉膝盖有点异样,老是不能完全伸直....

大致baidu了下,应该是软组织的问题....

出来混,迟早都要还的啊...跑了这么久,终于有所反应了..

本来膝盖有问题就该好好养着的..

但是想到晚上还有饭局...不去消耗一点..实在是觉得罪恶啊..

跑步:2km

骑车:15km

日距离：2km

月距离：71km

年距离：71km（从10月份开始记）

跑步，跑步，跑步。。。。

这两天看着马自骑的帖子，搞的我新潮澎湃的。。

不过步还是要继续跑得。。。半马还是要好好准备的。。

中午没有别人去。。又是孤独的一个人10k。。

今天尝试了一下全程10.2的速度，感觉还不错，就是短裤有点不太合适，太重了，不利于摆腿。。。

跑步：10km

时间：59min左右

今天没做任何的冲刺。

体重：85.00kg。。。。郁闷。。今天不轻反重。。。

日距离：10km

月距离：69km

年距离：69km（从10月份开始记）

又是无所事事的周一....

昨天骑了趟机场,所以今天打算以恢复为主,计划5km,比较理想的完成了计划.

跑步:5km 时间大概27分多一点,采用了变速跑,以10速为起点,每公里加0.5

骑车:5km 踏着踏着,踏频就上去了,可是要是不保持在95+,100的踏频,这速度是怎么上去的呢?

仰卧起坐:100下...

洗澡完事~

回来干活~

体重:84.80kg(用健身房的机器测的....)

日距离：5km

月距离：59km

年距离：59km（从10月份开始记）

上周入手新车一直没有骑过，大家一致号称的要共同出游的计划，终于在今天圆满成行。

数据

TRIP DIST: 69.21

TRIP TIME: 3:18:27

AVG. SPEED: 20.88

MAX. SPEED: 39.89

路线

约了早上10点在集电港集合，从集电港出发，延龙东大道一路往东，上元东大道，开始一路狂飙，并原路返回。

去时的远东大道路况比较差，路面上小碎石子等异物较多，而且顶风，速度也没上去，基本保持在25左右。

回来时候元东大道路况好了不少，整条远东大道基本保持在29，30的速度，那叫一个爽啊。

P.S.远东大道马上就变全封闭的告诉了。。。收费站都已经修好了。。。看来以后要另外开辟新的路线了。

新车

自从上次买了从世纪公园骑回来之后第一次上街，确实要比原来的GIANT HUNTER感觉好很多，车轻，骑起来也没有那么重，坐垫调的比较高，唯一的问题是，车胎比较宽大而且比较毛。导致在跟车的时候始终要比人家的踏频更高才能勉强跟上，有机会一定要尝试一下换个细点的光头胎。

骑行

出门的时候想着带这带那的，结果到了集电港才发现不记得带mp3了，原本想着因为没有mp3的陪伴，骑行过程会比较无聊，但是因为一路都是在跟车，注意力相对比较集中，所以没有了mp3打发时间，也没有之前一个人骑行时候的寂寞了。跟车的感觉却是很爽啊，哈哈，好吧，占了人家不少的便宜，以后还是跟人家轮换着领骑的好。

装备

在买车很久之前就早已准备好的骑行头盔跟手套今天终于派上用场了。

手套带着感觉不错，能比较好的掌控车把，而且对于手腕也有一定的保护。

头盔开始的时候戴着有些热，在到了机场之后除下头盔的那一刻，也被头盔打造的新奇发型雷了一下，不过当速度到了一定的程度的时候，有个头盔的保护，心里却是会安心不少。

另外，经过一次相对正式的骑行，也意识到了某些装备的必要性，准备下次去迪卡侬的时候入手一些装备。

水壶，在骑行过程中不用停下就能随时补充水份，要知道如果在以30的速度巡航的时候，从30到0，再从0回到30要多消耗不少体力啊。

腰包，迪卡侬的跑步腰包比较合适，能多放一瓶水，里面还能放一些手机啊，零钱啊，mp3等之类的杂物，比较适合短途过程中使用。

紧身骑行裤，哈哈，ib么就i到底，用个骑行内衬，始终不是那么专业。。。。

总结

第一次活动感觉很好，准备下周继续努力，60公里的距离比较合适，下周准备尝试一下滴水湖，量要翻个倍，坚持一下应该能撑下来。

尾声

晚上到家后，开始看骑众上面上海至黄山马自骑的赛况报道，看的我是新潮澎湃啊。于是立马给自己设定了一个目标，明年的黄山至上海马自骑，我来啦~~~~~~~

昨天因为中午想陪着某人聊天，于是就没有去跑步了。

今天又到周末，想着还是爽个长点的距离吧。原本打算早点过去的，但是拖拖拉拉的就到了12点才去的健身房，于是没有办法，长距离测试的计划只得作罢。

跑步：11km

没记具体时间，但是应该是66min，因为以恒定10的速度完成的11km

周末要骑车，看来周末进行长距离测试的计划又要泡汤了。。。。

主要还是人不够牛啊，看看下周末一天跑步一天骑车能否撑的住。。。

日距离：11km

月距离：54km

年距离：54km（从10月份开始记）

今天算是领教了什么叫做好事多磨了.....一系列的神奇事件之后,终于完成了健身房中的第一个12km.

事件一:mp3没电

事件二:跑步机紧急制动被无意间晃荡在空中的耳机线勾落...

事件三:悬挂于跑步机前方的毛巾跌落2次...

因为被各种事情断断续续的打断过几次,于是慢慢的在开始最终的60min的时候,已经跑了2+km了.所以也就造就了今天的12km.

跑步: 12km

时间: 中间间断过数次,所以总体时间不确定. 10km/h的速度跑了10km, 11km/h的速度1km, 12km/h的速度0.5km, 13km/h的速度0.5km(我疯了,我一定是疯了..竟然去尝试了13的速度...)

因为时间的关系,所以跑完之后也没有做太多的拉伸..就赶紧洗澡闪人了...

跑的时候感觉还不错,但是可能因为中午饮食的关系,现在身上开始有所疲惫的反应.......量有点多,看来不能每天都这样啊...人会垮的...

日距离：12km

月距离：43km

年距离：43km（从10月份开始记）

昨天趁着唯一的假期完成两件大事，把上马的名报了，把自行车买了。哈哈，周末可以骑车了啊。

今天整个人一大早就困困的，中午也没定什么目标，于是到了5公里就作罢了。

跑步： 5km @ 30 min

自行车： 3km

仰卧起坐：70

日距离：5km

月距离：31km

年距离：31km（从10月份开始记）

假期过得浑浑噩噩的，吃了也不少，整个9月份的努力全白费了，重新登上170高峰。。。。

本来昨天就打算中午跑步的，不过最终又因为欢送同事而去腐败了。。。。

今天反正也没啥事就想着还是争取10km吧。

距离：10km

时间：58：48

最后两公里冲了一下，以后如果时间宽裕的话，还是想上一下量。不知道能不能坚持那么远呢。好歹也得在比赛前有过一次21km的经历吧。

明天去报名上马啦～

日距离：10km

月距离：26km

年距离：26km（从10月份开始记）

假期之后的第二次活动，想着反正晚上人家也没这么早回家，于是便决定跑个长点的，谁知道，跑到8km处收到一条某人的短信，于是变在完成10km后草草手工。

nokia sports track的感觉还不错，就是google map上面的位置有点偏的厉害。。。。

重新称了一下体重。。。果然腐败啊。。。差不多整个9月份白费了。。重回85高点。。。

10月份了，一切也都安定下来了，再冲刺一下吧。

9月份开始，因为某些事情的原因，跑步这块有所懈怠，长假在家不能再堕落下去了。于是5点多到家，便毅然换鞋出门跑步。